Dobré vztahy: tajemství zdraví a štěstí

Co můžeme udělat pro lepší život? Ukázalo se, že dobré vztahy jsou protijedem na životní napětí a napětí. V nejdelší akademické studii o lidském štěstí Harvard zjistil, že dobré vztahy jsou tajemstvím štěstí a zdraví. Studie, která byla zahájena ve třicátých letech 20. století, prokázala, že úzká spojení jsou základní složkou šťastného života. Tento průlomový výzkum zdůraznil vztahy jako nárazník proti emočním a fyzickým onemocněním.

Dobré vztahy se dostanou na vrchol: Harvardova studie o vývoji dospělých

Harvardská studie rozvoje dospělých byla zahájena v roce 1938 a stala se nejdelší studií štěstí. Počínaje studií o vývoji dospělých si vědci uvědomili, že mají přístup k bezprecedentní sadě dat. Pohled na podrobné fyzické a emoční ukazatele poskytl jedinečný pohled na náročný faktor, který je třeba určit – štěstí. Přístup k těmto rozsáhlým informacím odhalil několik důležitých tajemství o zdravých vztazích.

Výzkumný projekt byl zahájen jako longitudinální studie vývoje dospělých zaměřená na psychosociální prediktory zdraví a stárnutí. Nyní běží téměř 80 let. Skupina vzorků více než 700 mužů pocházela ze dvou velmi odlišných skupin. Jeden z Harvardu a druhý z chudého bostonského centra, který pokrývá široké sociálně-ekonomické spektrum a různé pozadí. Stala se jednou z nejvíce inkluzivních studií o životě dospělých, jaké kdy byly provedeny. Studie se nyní rozšířila o manželky a druhou generaci původní skupiny vzorků.

Vědci zaznamenali jejich kvalitu života a zkušenosti spolu s jejich fyzickým zdravím. Každé dva roky prováděly průzkumy na témata jako manželství, spokojenost v kariéře a sociální aktivity. A každých pět let byly prováděny lékařské testy, včetně rentgenového záření hrudníku, testů krve a moči, MRI a kardiogramů. Výsledky byly zarážející.

Současný a čtvrtý ředitel studie, Robert Waldinger, vysvětluje: „Překvapivým zjištěním je, že naše vztahy a to, jak jsme ve svých vztazích šťastní, mají silný vliv na naše zdraví.“ Waldinger říká, že to nebyly jejich hladiny cholesterolu, které předpovídaly, jak stárnou, ale spíše to, jak spokojení byli ve svých vztazích. “Lidé, kteří byli nejspokojenější ve svých vztazích ve věku 50 let, byli nejzdravější ve věku 80 let,” potvrzuje.

Dobrý vztah je nejlepší tonikum

Tyto výsledky potvrdily, že ti, kteří měli dobré vztahy, žili déle a byli šťastnější, říká Waldinger. Výzkum znovu a znovu zdůraznil. Ti, kteří měli šťastnější manželství, měli menší fyzickou bolest, muži s podpůrnými sítěmi měli menší mentální zhoršení, když stárli, a lidé, kteří byli sami a sociální samotáři, často zemřeli dříve. Zjištění nás upozorňují na to, jak velmi důležité jsou vztahy, a nikoli žádné, ale zdravé vztahy.

Dobré vztahy jsou tak silné, že chrání naše vlastní těla, a to i před pustošením stárnutí a bolesti. Je to láska, která nás udržuje šťastnými a zdravými, je to srdce, které nás udržuje mladými a silnými. Za tímto účelem by budování pevných vztahů mělo být celoživotní snahou a potěšením.

3 největší poučení z dobrých vztahů:

Waldinger, současný ředitel projektu, shrnuje tři největší životní lekce, které získali ze studia dobrých vztahů a dobrého života.

1. Sociální kontakty jsou pro nás opravdu dobré: studie potvrdila, že čím jsou sociálně propojenější lidé, tím déle žijí. Lidé s blízkými vztahy nejen nežijí déle, ale jsou také zdravější. Osamělost je naopak toxická. Účastníci, kteří byli izolovaní, dříve vykazovali zhoršení celkového zdraví, jejich mozek se zhoršoval v mladším věku a žili kratší životy. Je to docela jednoduché, sociální vazby, které vytváříme, nás vyrovnávají s věkem.
2. Kvalita ne kvantita: není to počet vztahů, ale kvalita těchto spojení, která je definuje jako dobré vztahy. Protože pečující vztahy chrání naše zdraví, může být konflikt ještě horší než rozvod a má nepříznivý vliv na naše zdraví. Lidé ve studii, kteří byli nejšťastnější ve svých vztazích v 50. letech, byli nejzdravější v 80. letech. Pěstujte hluboké a smysluplné vztahy – vysoce kvalitní spojení jsou elixírem života.
3. Zdravé vztahy chrání náš mozek: jedním z největších obav z procesu stárnutí je ztráta našich schopností. Studie ukázala, že jednotlivci ve svých 80. letech, kteří měli bezpečně navázané vztahy s někým, o kom věřili, že se mohou spolehnout, si uchovali ostřejší vzpomínky. Naopak lidé, kteří byli sami, zažili dřívější kognitivní pokles.

V průběhu desetiletí a prostřednictvím měnící se sociální, ekonomické a politické krajiny, zdravých vztahů a úzkých vztahů s ostatními se nyní vědecky prokázalo, že jsou nejcennějším a nejcennějším aktivem, které můžeme během našeho života nashromáždit. Waldinger shrnul své největší poučení jednoduše: „dobré vztahy nás udržují šťastnější a zdravější.“

Jak vytvořit dobré vztahy?

Takže teď, když víme, že stabilní vztahy se rovnají šťastnějšímu a zdravějšímu životu, vás může nechat přemýšlet, jak budovat dobré vztahy. Na tento problém neexistuje jednotné řešení; je to spíše způsob, jak přistupovat k vztahům ve vašem životě, skládající se z nesčetných malých činů lásky a uznání. Zde je několik praktických rad, jak posílit vaše vztahy a vytvořit pevné a trvalé vztahy ve vašem životě.

1. Soustředit se: když jste s někým, věnujte mu plnou pozornost. Odložte rozptýlení a zaměřte se na svého partnera. Když vám váš společník věnuje neomezenou pozornost, cítíte se v jejich životě vážení a důležití.
2. Buďte empatičtí: schopnost vžít se do kůže někoho jiného vytváří hluboký pocit vzájemného porozumění mezi lidmi. Je třeba jej chápat jako jeden z největších darů zdravého vztahu, který vytváří hluboké spojení založené na skutečné intimitě.
3. Zajímat se: klást otázky a sledovat důležité okamžiky. Využijte nebo vytvořte příležitosti, abyste poznali svého partnera na všech úrovních, od detailů každodenního života až po jeho tajné sny a touhy.
4. Hodnotový respekt a poctivost: zacházejte především s úctou a buďte upřímní a budujte pevné základy. Díky respektu se někdo ve vztahu cítí bezpečně a obdivovaně. Zrušení vztahu mohou být i malé nerozvážnosti a podvody – ale pravda vám dává trvalou platformu vztahu založeného na důvěře.
5. Řekni miluji tě’: neberte jako samozřejmost, že váš partner prostě ví, že je máte rádi, řekněte to každý den. Říkání „Miluji tě“ nejen ukazuje vaše uznání a je aktivním vyjádřením vašich pocitů, ale také zvyšuje pocity lásky u vašeho partnera, rozvíjí vaše emocionální spojení a snižuje hladinu stresu pro vás oba.

Naše zdraví a štěstí jsou tlumeny nebo narušovány kvalitou vztahů, které jsme v životě pěstovali. Prostřednictvím tohoto objektivu lze dobré vztahy považovat za zlatý standard úspěchu. Zdá se, že je to pravdivější než pravda – nejlepší věci v životě jsou skutečně zdarma.