Love Maps: bouw je eigen routekaart voor relaties

Wat zijn ‘Love Maps’? Gebaseerd op het baanbrekende onderzoek van Drs John en Julie Gottman, breekt EliteSingles uit hoe je de theorie van het Gottman Institute kunt gebruiken om je eigen routekaart voor relaties uit te stippelen. De perfecte tool voor een duurzaam partnerschap dat met succes de uitdagingen aangaat die zich tijdens een leven van liefde voordoen? Love Maps is misschien wel het …

Na meer dan 40 jaar duizenden koppels in hun ‘Love Lab’ te hebben bestudeerd, heeft het Gottman Institute een aantal van de meest gewaardeerde onderzoeken naar relaties voortgebracht. Deze diepgaande kennis bracht doorbraakpatronen van gedrag en interactie in relaties aan het licht. Op basis van dit onderzoek ontwikkelden man en vrouw-partners Drs John en Julie Gottman een theorie van de principes die aan stabiele relaties ten grondslag liggen; dit heeft geleid tot de ontwikkeling van hun Sound Relationship House-aanpak. Love Maps vormt de basis van deze structuur en is een essentieel kenmerk in een sterke relatie.

Gottman Love Maps: uw route naar blijvende liefde in kaart brengen

Dr. Gottman beweert zelf vol vertrouwen dat hij binnen 15 minuten met 90% nauwkeurigheid kan voorspellen of een paar zal scheiden of dat hun relatie zal duren. Dit is een bewijs van de stabiliteit en voorspelbaarheid die hij heeft ontdekt in relatiepatronen, die hij heeft gedeeld met stellen over de hele wereld om een route uit te stippelen en Love Maps te maken voor hun eigen relaties.

Het ongekende onderzoek en de resultaten worden geschetst in de Sound Relationship House Theory, ontwikkeld in samenwerking met zijn vrouw, die haar jarenlange professionele ervaring in zijn jarenlange onderzoek inbrengt. In dit hoogtepunt van talloze studies, baanbrekend onderzoek en jaren van onderzoek, stellen ze de fundamentele principes voor die een duurzame relatie opbouwen. Er zijn maar weinig mensen die relaties met dezelfde intensiteit of levensduur hebben onderzocht, waardoor dit een krachtig middel is om uw eigen relatie te versterken en te begrijpen. Deze structuur bouwt niveau voor niveau de lagen van een sterke relatie op – te beginnen met het verbeteren van elkaars liefdeskaarten. Een liefdeskaart is het deel van je brein dat de blauwdruk van de persoonlijke informatie van je partner opslaat, zoals hun doelen en dromen, favorieten en angsten, stressoren en successen.

Volgens de methode van Gottmans staan Love Maps aan de basis van een gezonde relatie en de principes om een relatie te laten werken – dit houdt in dat de details van elkaars intieme wereld worden geschetst 2. We zullen dit verder onderzoeken om je eigen route te navigeren met behulp van Gottman Love Maps, maar om deze principes echt te begrijpen, zullen we eerst kort kijken naar de andere niveaus in de Gottman-benadering, die ook worden besproken in de beroemde Seven Principles for Making Marriage Work.

Gottman-principes:

1. Liefdeskaarten: Een solide relatie begint met het kennen van de intieme details over uw partner, de details van hun geest, hart en ziel.
2. Koester genegenheid en bewondering: Herinner jezelf op het volgende niveau aan de positieve eigenschappen van je partner en communiceer dit regelmatig, zelfs op de moeilijke momenten. Waarom ben je bij hem, zonder een reden om de persoon met wie je bent lief te hebben en te respecteren? Vertel uw partner wat die redenen zijn; dit zal je relatie een tastbare liefdesboost geven en een bevestigende cyclus van uitgesproken dankbaarheid voor elkaar creëren.
3. Draai naar elkaar toe: In plaats van zich dan van elkaar af te keren, reageer positief op elkaars verzoeken om aandacht en genegenheid. Reik naar verbinding in plaats van een stap terug te doen, waardoor je loskomt. Je zit in elkaars team, wees teamgenoten.
4. Laat je partner je beïnvloeden: Beïnvloed worden door uw partner betekent niet dat u geen onafhankelijkheid of uw eigen standpunt heeft, maar eerder dat u macht deelt met uw partner en rekening houdt met hun meningen en gevoelens voor wederzijdse en gelijkwaardige besluitvormingsprocessen.
5. Los uw oplosbare problemen op: Gottman heeft een specifieke benadering om conflictoplossing in een relatie mogelijk te maken – begin met een zachte start (geen kritiek of schuld, wees beleefd, zeg ‘ik’ niet jij), word vaardig in het maken en ontvangen van reparatiepogingen (de-escaleren, nemen breekt spanning, deel gevoelens), kalmeer jezelf en je partner om overweldiging te voorkomen, leer compromissen te sluiten. Door deze technieken te gebruiken, kunt u zelfs de meest verhitte problemen oplossen.
6. Overwin patstelling: Gridlock treedt op wanneer partners vast komen te zitten in een eeuwigdurend conflict, en zoals Gottman uitlegt, komt dit doordat het vaak geworteld is in een diepe existentiële basis van onuitgesproken dromen die resulteren in een impasse. Om vooruit te komen, integreer en respecteer elkaars dromen en doelen. Ze hoeven niet de jouwe te worden, maar om de aanzet te geven om verder te gaan, op zoek te gaan naar de onderliggende oorzaak van het conflict, elkaars opvattingen te eren en een gedeelde visie op te nemen.
7. Creëer een gedeelde betekenis: Creëer uw eigen microcultuur voor relaties, gebruikmakend van gebruiken en tradities die uniek zijn voor u. Het opbouwen van een gedeeld innerlijk leven samen met zijn eigen symbolen, gewoonten en betekenis, en het creëren van een gedeeld betekenisniveau op een diepere dimensie, versterkt je relatie tegen conflicten, patstelling en tijdcorrosie voor een leven vol gezonde en gelukkige liefde.

Het bekijken van deze gelaagde principes, benadrukt in Gottman’s Sound Relationship House, begint met de fundamentele Love Maps en culmineert in het creëren van een gedeelde betekenis. Dit geeft een beeld van de bestemming voor uw reis naar stabiliteit en kracht van relaties. Met de focus op het uitstippelen van je eigen route, zullen we nu de Gottman Love Maps van naderbij bekijken om een dieper inzicht te krijgen in hoe je je eigen solide relatie kunt opbouwen.

Love Maps: de basis

Het Gottman Institute beschrijft de theorie achter Love Maps als “wetenschappelijk bewezen hulpmiddelen om een huwelijk te versterken en echt te scheiden”, en met echtscheidingspercentages in de VS tussen 40-50% 5, wie zou niet de kans willen hebben om zo’n krachtig bron. Dus wat is het geheim erachter en hoe werkt het? Maak je gordel vast en laten we op reis gaan met het verkennen van Love Maps.

Wat zijn de levensdromen van uw partner? Weet je welk familielid ze het minst leuk vinden? Kun je hun favoriete muziek of beste vriend noemen? Van serieus tot oppervlakkig, deze details zijn de herkenningspunten waaruit een mens bestaat, en vertrouwd raken met deze fijne kneepjes van de persoonlijkheid van je partner, terwijl je hun persoonlijke eigenschappen en weetjes goed kent, is het proces van het tekenen van de lengte- en breedtegraad op je eigen liefdeskaart.

Het Gottman-proces om deze liefdeskaarten te maken, wordt uitgevoerd in een reeks van drie vragenlijsten die u achtereenvolgens met uw partner invult. Ter beoordeling: uw liefdeskaarten slaan alle informatie en details over uw partner op, en emotioneel op elkaar afgestemde stellen zijn zich bewust van zowel hun eigen gevoelens als die van hun partner, en nemen dit mee in hun besluitvormingsproces. Met name gelukkige stellen werken deze emotionele bank met informatie over elkaar ook regelmatig bij en houden deze actueel, aangezien dit een voortdurende onderneming is.

Het resultaat van het echt kennen van je partner is een stevige buffer tegen stressvolle levensgebeurtenissen waarmee iedereen op een bepaald moment in het leven te maken krijgt, of het nu gaat om de geboorte van je eerste kind of het verlies van een geliefde. Dr.Gottman ontdekte dat 67% van de paren een afname van de huwelijkstevredenheid ervoer na de geboorte van hun eerste kind, maar het belangrijkste verschil met de andere 33% was dat ze een grondige kennis van elkaars werelden hadden vóór de geboorte van hun kind 1 . Zijn onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer een paar een diepgaand begrip van elkaar heeft, de gewoonte heeft om deze informatie regelmatig bij te werken en emotioneel contact te houden, hun relatie sterk staat ondanks traumatische opschudding en verandering. Deze interne kaarten zijn het levensbloed dat je verbonden houdt, en gaan ook over het hebben van een sterke vriendschap die hand in hand gaat met je romance.

In de Gottman-methode is de eerste stap om je liefdeskaarten te verbeteren het doen van de liefdeskaartvragenlijst, een set van 20 vragen over je partner, variërend van: ‘Weet je wat je partner zou doen als ze de loterij zouden winnen?’ om hun hoop en aspiraties op te sommen. U krijgt een punt voor elke vraag die u correct kunt beantwoorden. Als je onder de 10 scoort in deze Love Map-test, heb je ofwel geen Love Map of deze moet worden herzien. Als je eenmaal een realistisch begrip hebt van de huidige status van je liefdeskaart, schakel je een versnelling hoger en speel je het spel Love Map 20 Question, om de coördinaten op je kaart in te voeren of om deze bij te werken.

Dus om je liefdeskaart te bouwen, is de volgende stap het spelen van het Gottman Love Map 20-vragenspel, maar vergeet niet om voorzichtig met elkaar om te gaan en het als een positief instrument te gebruiken – het is niet om met de vingers naar elkaar te wijzen 1! Er is een set van 60 genummerde vragen, en om te spelen, selecteert u elk willekeurig 20 nummers. Beantwoord om de beurt de 20 vragen en scoor punten voor de juiste antwoorden. Aan het eind wint degene met de hoogste score in deze Love Maps-quiz. Maar om dit punt kracht bij te zetten: in een partnerschap zijn er geen winnaars en verliezers, en dit moet gebeuren met een geest van plezier en met de intentie om elkaar op een dieper niveau te begrijpen.

Voorbeelden van de vragen zijn onder meer ‘Wat is mijn favoriete maaltijd?’ naar ‘Wat was mijn ergste jeugdervaring?’, ‘Noem twee mensen die ik bewonder?’ en ‘Welke kant van het bed heb ik het liefst ?, met een breed scala aan persoonlijke inzichten. De Gottman Love Map-vragen kunnen vaak en herhaaldelijk worden gesteld. Het zal de deur openen naar wat voor soort informatie u over uw partner zou moeten weten, u aanmoedigen om op deze gebieden contact te leggen en gewoonten verduidelijken die u in uw interactiepatronen kunt gebruiken.

Als je eenmaal bent begonnen met het bouwen van deze basis en het versterken van je liefdeskaarten, kun je nog een stap verder gaan en een aantal persoonlijke open vragen stellen. Gottman heeft een reeks vragen uiteengezet die je kunt beantwoorden terwijl je afwisselend de spreker en de luisteraar bent. Het zijn diepgaande vragen die enige tijd nodig hebben om te beantwoorden, maar die echt de kleur en schaduw op uw kaart geven om ervoor te zorgen dat u niet verdwaalt op uw levensreis samen en de stormen die het leven u te bieden heeft, kunt doorstaan. Vragen als ‘Welke kwaliteiten waardeer je op dit moment het meest in vrienden’ en ‘Waar maak je je het meeste zorgen over als het op de toekomst aankomt?’, Stel echt je hart en ziel voor elkaar open.

Vind je ware noorden met de Gottman Love Maps.

Samen op de Love Map-expeditie gaan zitten zonder verdediging, kwetsbaar en waarheidsgetrouw, geeft je inzicht in elkaars innerlijke werelden waardoor je elkaar echt leert kennen. Een relatie is een groeiende en veranderende entiteit. Het blijft niet hetzelfde, van dag tot dag, van jaar tot jaar. Het groeit, ontwikkelt, erodeert en breidt zich uit in verschillende gebieden. Vergelijkbaar met een stad, bewegend en ademend met de energie van de mensen die er wonen, wordt een relatie opgebouwd door de dynamiek van de twee individuen waaruit het materiële wezen bestaat. Het verkennen van de details die uw interne terrein in kaart brengen, is dus een continu proces, aangezien u en uw relatie voortdurend in beweging zijn en evolueren, ongeacht de fase van uw relatie.

In je geestesoog kun je waarschijnlijk het detail zien dat zich in de plooi van de glimlach van je partner vouwt, de vorm van de nek van hun nek, en om middernacht de geur van hun adem ruiken. Maar kun je hun interne details zien, degenen die hun wezen vormen, hun hoop en dromen, angsten en favorieten? Gebruik Love Maps om samen met je partner op avontuur te gaan, elkaars interne werelden te verkennen en een relatie op te bouwen om samen de odyssee van het leven te doorkruisen, gewapend met een uitgebreide kaart met elkaars meest intieme details.